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平衡荷尔蒙、消除经前水肿!荷尔蒙专家推荐这样吃
    每个月生理期到来前,总是觉得情绪不稳、狂冒痘痘,或是容易累、身体特别肿吗?高达八成的女性,在生理期前都会感到生理、心理的不适,但却不知道该如何避免。其实,藉由减少压力或情绪紧张,并搭配帮助平衡荷尔蒙的饮食,不但能减少经前的不适症状,生理期时的经痛、不孕或其他妇科疾病也能获得改善!
    根据《家庭医学基层医疗》,有研究指出经前症候群的盛行率约占停经前妇女的20~32%;症状更严重的经前不悦症则佔3~8%。目前经前症候群的原因仍未确定,但有其中一种理论认为,患有经前症候群的女性,对于雌激素与黄体素的波动较为敏感。
    《图解式细说女性医学》一书则指出,女性体内的黄体素具有提高体温、储存水分的功能。在经期来临前两周,黄体素会大量分泌,又在经期前1~2天剧烈减少。有些人由于身体难以适应剧烈的荷尔蒙变化,就可能引起身心不适。
    另外,个性较为神经质、过度疲劳、压力大的女性,也可能加重相关的症状。因此,泡热水澡、芳香疗法、充足睡眠、伸展操等有助身心放鬆的方法,都可能有助改善经前症候群。若是症状过于严重,也应谘询医师意见进行治疗。
    平衡荷尔蒙、消除经前水肿!荷尔蒙专家推荐这样吃
    有助解决经前症候群的食材
    《生理期调养特效食谱》一书指出,生理期前的饮食尽量清淡,能够帮助减缓身心不适。富含维生素B1、B2的食物,能够减少乳房胀痛,食物来源包括新鲜蔬菜、糙米、瘦猪肉、牛奶;维生素B6、钙、镁等营养素以及含糖量少的食物,则能帮助稳定情绪、减少紧张焦虑,包括菠菜、番薯叶、黑芝麻、糙米、秋刀鱼、小鱼乾等。
    荷尔蒙专家、营养学家Alisa Vitti则认为,在生理期前一周每日饮用特製果汁,能够有效改善经前不适的症状。她所挑选的果汁材料含有丰富的维生素C和穀胱甘肽,能够提升肝脏的机能,尽快消除过多雌激素造成的问题,例如水肿。
    「经前补养果汁」材料包括:
    1 羽衣甘蓝、胡荽叶:有助平衡过高的雌激素和过低的黄体素,改善荷尔蒙不平衡导致的问题。
    2 甜菜:富含健康碳水化合物,能够使血糖和情绪都保持稳定。另外,甜菜也能活化胆囊,帮助提升肝脏工作效率。
    3 胡萝蔔:丰富的β-胡萝蔔素能够帮助肝脏代谢雌激素。
    4 芹菜、小黄瓜:具有温和的天然利尿作用,能够排除体内多余的水分。
    《家庭医学基层医疗》第二十九卷第十二期

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