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放鬆筋膜就能畅通淋巴!最快排脂瘦下半身
    内部筋膜放鬆法:调整身体轴心,导正体态就能瘦!
    放鬆这些部位筋膜:上臂三头肌、腹斜肌、前臂屈肌群、腓肠肌
    放鬆内部筋膜,畅通气血循环,改善浮肿。
    交替包覆着身体躯干的,就是内部筋膜。
    以体干为中心,範围从脚的前方∼肩部∼手臂背面等处,这正好是大动脉及淋巴管通过的区域,集中以这些部位进行筋膜放鬆,可以改善全身的血液循环及浮肿状况,也有助于排除体内的废弃物质及多余的脂肪等等。
    放鬆筋膜就能畅通淋巴!最快排脂瘦下半身
    舒展脚部整体 筋膜放鬆法
    右小腿内侧
    手肘放在地板,身体呈卧姿趴着,以右脚小腿夹着浴巾滚筒,慢慢地来回施压舒展小腿内侧。
    放鬆筋膜就能畅通淋巴!最快排脂瘦下半身
    右脚大腿根部
    将浴巾滚筒移往右腿腿根处,一边滚动一边缓缓地施压,对从髋关节一直到大腿内侧的部位施压舒展,左脚也进行同样动作。
    各10秒
    放鬆筋膜就能畅通淋巴!最快排脂瘦下半身
    骨盆歪斜,筋膜易僵硬
    导致下半身易肥胖
    另外,像是骨盆前倾及小腹突出等状况,以及因为骨盆前后倾而导致姿势歪斜的人,通常这些部位也都会比较容易僵硬。
    当骨盆歪斜导致周遭的筋膜变硬,由于会对血管及淋巴管造成压迫,所以下半身的血液及体液循环情况会变差,成为身体冰冷、代谢不佳以及下半身肥胖的原因。
    请藉由放鬆内部的筋膜,让骨盆可以回复到原本应该在的位置,改善身体内部的循环状况。

    调整身体轴心,导正体态就能瘦!和缓锻鍊
    调整姿势,变得苗条
    和缓锻鍊:
    一、伸展背肌、笔直站立。肩膀放鬆,腹部用力,视线保持在前方。
    放鬆筋膜就能畅通淋巴!最快排脂瘦下半身
    只需缓缓地做就可以了!
    建议在做完筋膜放鬆后,进行1 组 ×10 次的和缓锻鍊。和缓锻鍊的好处在于它并非是种严格的锻鍊,不容易造成肌肉损伤,所以可以每天进行。在起床后或入睡前,几乎随时都可以执行。
    而且因为做起来简单,要让它变成每天的习惯也会很容易。进行锻鍊时心跳数不容易上升,并且可以带来适度的疲劳感及成就感,如此兼具放鬆功效及锻鍊效果的特点,提高了许多人做的意愿,即是和缓锻鍊独有的优点。
    二、左脚抬高到髋关节呈直角,双手用力去压左脚膝盖,左脚也向上出力抗衡,维持十秒钟。
    放鬆筋膜就能畅通淋巴!最快排脂瘦下半身
    感觉头部就像被从天花板吊着一样,用双手手掌往下方压,背部不要弯曲,靠腹肌与背肌的力量站立。
    重点诀窍
    一开始进行时容易摇摇晃晃,请注意不要摔倒了。当可以不摇晃地维持住这个姿势,就是身体内部的深层肌肉已锻鍊到的证明。
    10次X1组


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